腰の負担を軽減する運転姿勢とは？

姿勢の悪さは、腰に負担をかけます。特にヘルニアの方は、車の運転で長時間座り続けることで、腰や足に違和感が出てくることがあります。運転中の腰痛を防ぐには、姿勢にも十分に気をつけることが大切です。

長時間の運転は、腰に負担が蓄積しやすくなります。腰痛を抱えている方や、腰に負担をかけたくない方は、正しい運転姿勢を意識しましょう。正しい運転姿勢をとれば、身体が安定して疲れにくくなります。

また、腰の違和感や不調を悪化させないために、長時間運転する際は、こまめに休憩をとることも大事です。車から降りて、軽くストレッチをするのもいいと思います。

凝り固まってしまった関節の動きを柔軟にすることで、腰にかかっていた負担が軽減されます。

運転に必要な操作は、無理なく確実にできる姿勢が正しい姿勢です。まず、腰に負担がかからないよう背中とお尻をシートにぴったりとくっつけ、深く座りましょう。

お尻の後ろに隙間が空いていると、腰への負担が大きくなってしまいます。ポイントは、骨盤をまっすぐ立たせるように、背筋を伸ばして座ることです。また、視野が広くなるように、シートは高めに調節しておくと運転しやすくなります。

シートの角度は、ハンドルとの距離感だけでなく、前方の視界をしっかり確認できるよう倒しすぎないようにしましょう。ハンドルが正確に操作できるように、腕の関節に軽く余裕が残るくらいの角度が理想です。そして、ヘッドレストは真横から見て、耳の後ろの位置がヘッドレストの中心にくるように高さを調節すると安定します。

運転はどうしても腰への負担が大きくなりがちです。それゆえに、腰痛やヘルニアを抱えていると、なかなか痛みで運転に集中できないということもあると思います。

不自然な姿勢で長時間の運転をすると、腰周囲の筋肉や、背中・肩などの筋肉が緊張し、肩こりや腰痛につながりやすくなります。骨盤が安定するように座り、背中がシートにしっかり触れているような感覚で座りましょう。

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